60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时三大球和三小球分别是什么 三大球的起源间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù三大球和三小球分别是什么 三大球的起源)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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